Your browser has not requested "Danish" as a preferred language, we have some of our content available in English, would you prefer to see English where available?
Er du en af dem, der ikke føler sig helt hjemme i et svedigt fitnesscenter? Så er der godt nyt: Cykling er ligeså effektiv som fitness. Hvis du har lidt for meget på sidebenene eller om taljen kan du tabe dig lige så hurtigt og effektivt ved at begynde at cykle til og fra arbejde, som ved begynde til fitness. Faktisk kan du øge din kondition betragteligt ved blot at cykle 20 minutter til og fra arbejde hver dag, på bare 8 uger. Det er den gode nyhed fra to dansk-norske universitetsundersøgelser fra 2011 og 2017.
Tilsvarende har en svensk-dansk undersøgelse fra 2016 vist, at den daglige cykeltur til og fra arbejde sænker risikoen for både overvægt, forhøjet blodtryk og type-2-diabetes. Undersøgelsen har fulgt 20.000 svenskere, der cykler til arbejde, i hele 10 år. Og i Storbritannien har en undersøgelse fra 2017, med 250.000 deltagere vist, at cyklingen også forebygger problemer med hjertet.
Faktisk kan du øge din kondition betragteligt ved blot at cykle 20 minutter til og fra arbejde hver dag, på bare 8 uger. Det er den gode nyhed fra to dansk-norske universitetsundersøgelser fra 2011 og 2017.
Som om det ikke var nok har endnu en stor undersøgelse vist, at nye cykelpendlere også begynder at spise sundere, drikke mindre alkohol og ryge mindre end de gjorde før. Det er konklusionen i en rapport udarbejdet i forbindelse med den engelske kampagne, Cycling to Work – det engelske modsvar til VI CYKLER TIL ARBEJDE.
Cirka halvdelen af englænderne i Cycling to Work-undersøgelsen føler sig også mindre stressede, har færre sygedage og er ganske enkelt i bedre humør. Og hvis du har passeret de 50 kan du glæde dig over, at den daglige cykeltransport styrker den mentale sundhed, herunder både hukommelsen og opmærksomheden. 45 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen gør hele forskellen, uanset dit udgangspunkt – det er konklusionen fra i en undersøgelse fra 2018, der har set specifikt på de plus-50-årige og er publiceret i British Journal of Sports Medicine.
Man kan godt komme til at tvivle på, om det virkelig også kan være sundt, hvis man cykler rundt i en storby og udsætter sig selv for både trafikuheld og udstødningsgasser. Et hollandsk studie fra 2010 maner dog tvivlen i jorden. De sundhedsmæssige gevinster ved at cykle overgår klart de farer, man udsættes for. Samtidig ville flere cykeltrafikanter være en fordel for luftkvaliteten og samfundet som helhed, set ud fra et forureningsperspektiv.
Vil du vide mere? Her er de videnskabelige rapporter, der er brugt i artiklen:
Vi ved godt, at det er sundt at cykle. Alligevel kan det være svært at finde motivationen. Men faktisk kan vi med ganske få virkemidler motivere os selv til at komme i gang med at cykle i hverdagen. Her får du 5 gode råd fra Chris MacDonald.
Når solen skinner, er det let at være glad for sin cykel. Men hvordan bevarer du optimismen, når det øser ned og blæser en halv pelikan? Her får du cykeloptimistens bedste tips.
Du kender det sikkert godt. Dækkene trænger til lidt luft, og så får de ellers med pumpen, til det synger i ringene. Her får du cykelmekanikerens bedste råd til den perfekte pumpning.
